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標題: 好莱坞大明星美背独家秘方大曝光 [打印本頁]

作者: 花花 時間: 2012-8-14 17:31
標題: 好莱坞大明星美背独家秘方大曝光

妮可基德曼 (Nicole Kidman) ——床上转体操
　　这套床上转体操由澳大利亚运动医学专家德鲁斯?克曼发明，是妮可?基德曼 (Nicole Kidman) 的美背绝招，被她推荐给了多名闺中密友。动作很简单，你只需在每天晚上睡觉前和早上睡醒后，躺在床上练习5-10分钟即可。坚持坚持一周，你就能发现背部曲线的明显改善。
　　床上转体操：
　　先平躺在床上放松全身，然后双臂抱胸，双腿微曲，接着头与上身转向左侧，同时双腿转向右侧；接着头与上身转向右侧，同时双腿转向左侧；这样反复快速的做5-10分钟，或做到感觉腹部和后背肌肉绷紧、背部微微发汗为止。

珍妮弗洛佩兹 (Jennifer Lopez) ——透气性好的上衣

　　珍妮弗洛佩兹 (Jennifer Lopez) 迷人的后背曾经让全球女星都有了危机感，不过最迷人之处还不在于肌肉曲线，更在于露出的背部肌肤都闪着健康的光泽——细嫩润滑。珍妮弗?洛佩兹 (Jennifer Lopez) 说她绝不穿透气性不好的上衣，因为那会让背部肌肤难以“呼吸”，时间长了就会加剧角质化、引发色素沉淀、导致肌肤黯淡无光。护肤专家也指出，女人全身上下除了脚底，最容易产生角质层的就是背部，因为这里皮肤的循环代谢能力较弱，如果老废角质与油脂结合还很容易形成粉刺。因此，珍妮佛?洛佩兹除了认真挑选透气性好的上衣，也从不中断对背部皮肤的护理。

哈莉贝瑞 (Halle Berry) ——扩胸运动

　　背部肌肉因为在日常生活中运用得不频繁，所以容易松弛、脂肪也容易堆积。哈莉?贝瑞 (Halle Berry) 平日里都通过扩胸运动来锻炼背部，燃烧背部脂肪、塑造背部曲线。她说，“我的私人教练告诉我，背部运动的原则就是——低负荷、高反复”。所以，虽然扩胸运动很简单、锻炼强度也不太高，但只要重复次数足够多、练习够频繁，一两周时间你就能从镜中看到迷人性感的后背曲线。
　　每日扩胸练习：
　　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

安妮海瑟薇 (Anne Hathaway) ——丢掉靠垫

　　不太喜欢做运动的安妮?海瑟薇 (Anne Hathaway) 说她自有不运动也能瘦背、美背的诀窍，那就是坐着和站着的时候都一定保持正确的姿势。比如坐着的时候一定不用靠垫，尤其要拿走那种沙发上软软的靠垫，随时保持背部挺直，这样每小时就能多消耗约60卡路里热量，而且能锻炼到背部肌肉、美化背部线条。站着的时候也是一样，要注意背部用力保持挺直。利用每天早上刷牙的时候做做以下不费力的小练习，也有助于塑造背部线条。

　　美背小练习：

　　背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

杰西卡奥尔芭 (Jessica Alba) ——随手哑铃操

　　哑铃虽然造型简单，但比起健身房的很多器械，却拥有更好的背部塑形效果。“不需要很重的哑铃，我通常就用1公斤重的那种，然后在我听音乐、和朋友煲电话粥时随手做几十个推举，这样轻轻松松就能充分锻炼到肩背部的肌肉”，看，这就是杰西卡?奥尔芭 (Jessica Alba) 的独家美背秘方。
　　随手哑铃操：

　　将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

珍妮弗安妮斯顿 (Jennifer Aniston) ——划划船、美美背
　　“我外出度假时不会放过任何一个一边划船一边观赏景色的机会！”珍妮弗?安妮斯顿的这种爱好既有助于欣赏美景，又能燃烧卡路里，塑造背部线条。健身专家也指出，这种划桨动作每10分钟就能燃烧近300卡路里热量，而且能运动到背部的很多小肌群，锻炼到平时锻炼不到的部位。
　　划桨练习：

　　除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

作者: 黄容 時間: 2012-8-16 13:08
看上去可值一試
謝謝樓主的分享

作者: 8990118 時間: 2012-8-16 16:19
喜欢妮可基德曼

作者: saladinxxx 時間: 2012-8-16 20:21
床上运动才是王道

作者: bbcleaf 時間: 2012-8-16 22:37
其实什么都贵在坚持

作者: 花花 時間: 2012-8-16 23:47
谢谢大家的回复，希望对你们有帮助^^

作者: 花花 時間: 2012-8-17 00:07

轻舞扬發表於 2012-8-17 00:05
看上去可值一試

是的，都蛮简单的。

作者: TreeApua 時間: 2012-8-17 10:37
很好值得一试

作者: banzhuan 時間: 2012-8-17 12:33
大部分天生丽质，学不来的，不然你让凤姐学学试试

作者: k565310550 時間: 2012-8-17 16:45
都美女啊！！！！

作者: 举枪致敬 時間: 2012-8-17 17:51
不是一般人啊

作者: shadowbambccsss 時間: 2012-8-17 22:52
后背要是光洁确实很捉眼球

作者: 花花 時間: 2012-8-17 23:27

shadowbambccsss 發表於 2012-8-17 22:52
后背要是光洁确实很捉眼球

你想想，一袭露背的长裙~~~~

光彩照人啊~~~~

作者: heheguy 時間: 2012-8-18 09:41
不知道是不是真的

作者: kv5605756 時間: 2012-8-18 10:31
嗯，好贴。。。。。

作者: 花花 時間: 2012-8-18 23:43

jaquar123456789 發表於 2012-8-18 16:25
妮可演的几个西部片挺好

西部片倒是没看过，有机会去看看^^

作者: k565310550 時間: 2012-8-21 20:44

k565310550 發表於 2012-8-17 16:45
都美女啊！！！！

都好看1！！

作者: 花花 時間: 2012-8-22 00:02

k565310550 發表於 2012-8-21 20:44
都好看1！！

我也觉得^^

作者: 花花 時間: 2012-8-22 00:03

蔷薇开出的花朵發表於 2012-8-21 22:25
随便看看

希望对你有帮助哦^^

作者: 花花 時間: 2012-8-22 00:03

jaquar123456789 發表於 2012-8-21 23:57
妮可在大地雄心和她的丈夫演的真好象真的一样不知道她们离婚的时候还记不记得那部电影的情节很感人那 ...

我都木有看过撒。。。。。。

作者: chaonei 時間: 2012-8-22 06:52
好像是给妹子看的

作者: tolizassg 時間: 2012-8-22 09:52
美啊，不错啊

作者: lllaaaa16 時間: 2012-8-22 14:14
其实美国的女明星也不难看就是有点胖

作者: TerryMaster 時間: 2012-8-22 14:46
都是美人啊，叫自己的女友也做做看

作者: 15052258962 時間: 2012-8-22 19:03
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: llf1202 時間: 2012-8-22 19:26
床上体操，邪恶了

作者: 15840953715 時間: 2012-8-22 22:25
都是大美背的大明星

作者: moon912 時間: 2012-8-24 20:17
可以试试。。。。。。。。

作者: k565310550 時間: 2012-8-25 13:41

花花發表於 2012-8-22 00:02
我也觉得^^

嘿嘿！！！！

作者: 292960903 時間: 2012-11-14 02:24
明星就是明星

作者: 清飞扬风 時間: 2013-4-19 17:46
贵在坚持

作者: 1509246725 時間: 2013-5-19 17:55
混出名堂来的都有绝活啊

作者: qw6521821 時間: 2014-2-11 13:23
顶一下....

作者: lettest 時間: 2014-6-2 14:26
值得一试呀，我太需要这个了

作者: 熊熊2014 時間: 2014-6-4 08:18
非常不错啊

作者: 熊熊2014 時間: 2014-6-4 10:12
健康性感

作者: Hayden_More 時間: 2015-7-1 14:33
安妮海瑟薇的方法值得一试

作者: aluolang 時間: 2015-10-21 18:06
背富美···

作者: daqiang2008 時間: 2015-11-2 02:14
长学问了

作者: 花花 時間: 2016-7-10 23:36

彼此分享而已

作者: 455189310 時間: 2016-7-13 20:54
珍妮弗安妮斯顿 (Jennifer Aniston) ——划划船、美美背

作者: yxjabc1 時間: 2017-2-3 20:28
可值一試

作者: a532880505 時間: 2017-2-9 10:33
非达瓦更发达

作者: yutaok666 時間: 2017-2-22 13:30
不错。。。可以

作者: ilovehpouc 時間: 2017-3-4 18:00
好好学习一下

作者: 519011010 時間: 2017-4-11 15:42
审美差异太大

作者: quangan 時間: 2018-9-13 13:54
蛮简单的，贵在坚持

作者: tanke333 時間: 2018-12-27 17:35
Mia Khalifa

作者: abccwx 時間: 2019-1-6 13:20
行判斷內容之真實性

作者: abccwx 時間: 2019-1-6 13:22
判斷內容之真實性

作者: hamletben 時間: 2019-1-16 22:22
尼可基德曼很棒哦

作者: wangzhikkka 時間: 2019-12-19 22:02
很好很棒

作者: 甘草 時間: 2020-12-21 09:08
独家配方

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