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標題: 4套普拉提动作燃脂最快 [打印本頁]

作者: wang0814 時間: 2014-12-6 14:16
標題: 4套普拉提动作燃脂最快

1、游泳

俯卧在地，额头往下，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内测仅仅靠拢，两只手臂往前伸，手掌向下，两腿也伸直，脚掌向上（图A）。正常吸气和呼气，同时抬起右臂和左腿（图B），然后切换到左臂和右腿（图C），像游泳一样，慢慢从1数到10。重复做5组。

2、剪刀

躺在垫子上，屈肘，两只手掌托住后脑勺，双膝向胸口方向弯曲呈90度（图A）。慢慢吸气的同时，向左侧扭转躯干，同时左膝盖拉近胸口直到碰触右肘，右腿则往前伸（图B）。慢慢呼气的同时，向右扭转躯干，右膝盖碰触到左肘，左腿往前伸。两边重复12次。

3、开瓶器

躺在垫子上，两只手臂平放身体两侧，掌心向下。两腿并拢向上举，慢慢吸气，直到双腿超过头部，用肩胛骨和手臂力量维持平衡（图A）。慢慢呼气的同时，脚趾向右侧旋转（图B）。当右臀接触垫子后，双腿往左边慢慢旋转（图C），双腿旋转到左侧极限时，用腹肌和臀部的力量维持平衡（图D），往反方向再一次圆周旋转。重复做6组。

4、跪踢

左膝跪在垫子上，左臂垂直按住垫子，右手抱头，右腿往右侧平行拉伸（图A）。迅速吸气的同时，右腿用力向后推，身体其余地方保持原状（图B）。大力呼气，右腿往前踢，身体上半部分仍然保持原状（图C）。就这样，右腿前后共踢8次，然后换左腿踢。重复做3组

作者: meomry 時間: 2014-12-20 10:05
看起来好像不太难，不知道做起来怎么样

作者: lettest 時間: 2015-1-18 08:19
4套普拉提动作燃脂最快，累死~~

作者: lijiqiang2014 時間: 2015-4-1 14:56
照着试试，看有没有效果

作者: 刘飞飞 時間: 2015-4-3 08:57
精品，果然是精品！！

作者: liequantu 時間: 2015-4-8 15:57
看起来不难，做起来就累了呢

作者: 兽业解惑 時間: 2015-7-10 14:10
做起来挺难的

作者: 53203133 時間: 2015-7-14 14:51
坚持不了几下就放弃了

作者: 瞬间存在 時間: 2016-3-16 17:37
每天坚持肯定有效果，就是不知道能否坚持下去！

作者: yeqiu52013 時間: 2016-7-6 08:29
这么厉害

作者: ryngvhrybhy1 時間: 2016-8-18 17:34
瑜伽什么的最好玩了了，我超级喜欢的

作者: yutaok666 時間: 2017-2-22 14:16
不错。。。可以

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