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標題: 二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案 [打印本頁]

作者: picky1 時間: 2015-11-6 13:20
標題: 二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举

面向trx，双手紧握把手，身体倾斜60度，执行二头弯举！3-4组，每组8-12次！可以增加倾斜的角度从而增加负重！注意保持身体的笔直性，不要弯曲曲杆。
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2.单臂二头弯举
侧身执行单臂弯举动作。身体与地面角度决定了负重的大小，注意动作过程中保持身体平衡！由于自身体重远远大于健身房哑铃的重量，所以在进行动作时，不可高估自己的实力。需要渐进式进行。3-4组，每组8-12次！
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3.胸前交叉二头弯举
和二头弯举的动作一样，只是收回的时候双臂在体前交叉。3-4组，每组8-12次！
4.TRX锤式弯举
先要下蹲，双臂伸直，找好受力点，注意大臂始终与地面平行，身体躯干不动，完全靠二头弯曲带动身体！3-4组，每组8-12次！

作者: kevin1120 時間: 2016-1-18 11:05
有哑铃就好了

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